?以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。

　　?你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。

　　动作：

　　?收腹。

　　?下巴内收，将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性躯干伸展(3134，3135，3136，3137)

　　准备工作：

　　?以站立姿势开始，两脚分开，以你最舒适的姿式为准，而你的同伴站在你的右侧。

　　?收缩臀部。

　　?举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。

　　?最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。

　　辅助性背部伸展(3144,3145)

　　?以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。

　　?双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。

　　?抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。

　　?接下来让你的骨盆向前倾斜。

　　?坚持这个姿势至少20至30秒。

　　辅助性胸部伸展(3140)

　　?以直立的姿势开始，背对同伴。

　　?向两侧的空间举起双手。

　　?单腿向前，以形成支撑。

　　?你的同伴应该帮忙托住你的双手。

　　?缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。

　　怀孕头三个月称之为孕早期，是优生的关键时期，在此期间，你将体会做准妈妈的最初感觉。

　　如何孕育健康聪明的宝宝，以下的几个问题，准妈妈不可不知：

　　须知1、注意早孕征象

　　当你的月经过期，也就是你到了该来月经的时候，月经却没来，医学上叫停经，或者有少量的阴道血，但明显少于平时的正常月经量。

　　这时，你就应该引起注意了，这可能是怀孕的信号。

　　怀孕的身体信号

　　大多数早孕者会伴有不同程度的食欲不振、厌油腻喜酸食、恶心、呕吐、乏力、困倦、畏寒、尿频等症状。如果你自测基础体温，当你发现体温持续呈现在高温期超过18天，就可能是怀孕了。

　　须知2、确诊怀孕的方法

　　当你发现自己有怀孕的征象时，就要通过相关的测试来确定。

　　尿妊娠试验

　　首选的方法是尿妊娠试验。由于女性怀孕后，血和尿中即出现一种激素叫做绒毛膜促性腺激素。而妊娠试验就是通过检测女性血或尿中是否含有这种激素来确认是否怀孕。

　　尿妊娠试验，可用验孕试纸来进行。孕妇在排卵受孕后10天或停经35天左右即可测试，非常方便，但其准确率不如测血绒毛膜促性腺激素高。

　　小提醒：妊娠测试呈阳性，要做B超检查