代孕服务

栏目分类:

关于怀孕和分娩的事情

  “甜蜜妈妈俱乐部”招聘,请看文章结尾!

  

  什么是妊娠糖尿病?

  妊娠糖尿病(GDM)是关于怀孕和分娩的事情在怀孕期间发生的血糖问题,严重的糖尿病问题逐渐被认为是糖尿病。近年来,妊娠糖尿病的发病率增加,严重影响母亲和胎儿的健康。

  有妊娠糖尿病的风险?

  被诊断患有糖尿病的妊娠糖尿病患者不仅在妊娠期间具有高风险因素,而且罹患2型糖尿病天津中心妇产助孕中心的风险也增加。

  运动与妊娠糖尿病的关系

  目前,妊娠糖尿病的主要治疗方法包括饮食,运动和胰岛素药物治疗。运动是降低血糖水平的方法之一。锻炼期间肌肉消耗更多的葡萄糖。通过增加胰岛素的敏感性,它有助于稳定血糖,并最终降低血糖水平并保持稳定性。

  根据美国妇产科学院(ACOG)在2018年2月发布的妊娠糖尿病实践简报的中期更新版本,中强度有氧运动为30分钟,每周至少5天或每周至少150分钟 步行10至15分钟,您可以看到改善。

  所以有什么问题?

  什么是中等强度?

  什么是有氧运动?

  有哪些注意事项?

  还有其他锻炼方式吗?

  1。强度

  我们可以使用两种方法来检测绝对中等强度。

  方法1:感受自己的感觉强度,即在运动过程中感觉到呼吸和心跳。中等强度就像追逐公共汽车或地铁一样。 经过近20米的跑步,您可以感觉到呼吸,心跳加快。身体表面会略微出汗,但不会出汗。

  方法2:在合适的位置测量每分钟的心跳数。 育龄妇女的心跳每分钟约140次。 但是,请记住,唯一的重复性姿势锻炼是由于怀孕期间身体姿势对心跳的影响。是不正确的!它可以排除一些替换了运动经验的人。

  在锻炼过程中将方法1和方法2结合起来,您可以通过继续练习一周来了解自己的运动能力。

  同时,对个人的适度感知强度也在不断变化。用外行的话来说,身体感觉良好时可以忍受的运动强度会更大,否则身体不适自然会降低。因此,关于怀孕和分娩的事情有必要根据当前的运动感觉来调节运动强度。提醒一下,当血糖水平过高时,一定感到不舒服,当然,它不能承受任何运动强度。因此,如果您在运动前对血糖不满意,则血糖水平通常大于13。9mmol / l以下。3mmol / l是异常运动(高血糖,低血压,宫颈机能不全,胎盘低下或多发性胎儿甲状腺功能亢进等)。,不建议您运动),或者您可以咨询医生。

  2。持续时间

  30分钟后如何理解?久坐不动的人要锻炼30分钟并不容易,而且在怀孕期间很难增加身体变化。因此,建议怀孕前没有运动习惯的准妈妈可以从10-15分钟开始,并认为这没问题,然后将其延长至30分钟。 这也是有效的。

  3。注意事项

  提氧运动首先想到了孕期走路。是的,但是走路时也要优先考虑,而且由于不正确的走路姿势也可能造成运动伤害。妊娠糖尿病患者在行走时需要更加小心。随着体重增加,修真现代生活录txt下肢的压力也增加。 如果您未充分预热,第二天您的脚,脚趾及以上可能会受伤或浮肿。

  还应该提醒您的是,大多数孕妇在孕晚期会有不规则的收缩,走路时的收缩减少,子宫压力增加以及过早输水的风险增加。听完这些之后,您是否还特别喜欢步行?

  4。更多运动方式

  好吧,让我们仔细看看其他形式的有氧运动!

  Ⅰ。 首先进行关节活动热身(5-10分钟)

  行动①:从下肢的脚部骨折开始,制作钩子,打圈和剪石头布。 每个动作是8-10次,即2-3组。

  动作②:脊柱柔韧性

  脊柱弯曲和伸展,以无痛的手腕角度逐渐地逐渐弯曲脊柱。如果手腕不舒服,则将脚向脚后跟移动更多,以减少手腕压力。弯曲脊椎时,您需要缩回尾骨(就像狗握住它的尾巴一样),同时略微缩回腹壁(想要用腹部覆盖婴儿); 当脊柱倾斜时,不是腰部塌陷过多,而是身体伸展。让头顶的脖子和身体伸展开(就像斗牛一样),并在伸展的基础关于怀孕和分娩的事情上适当伸展头和腰。重复屈伸6-8次,2-3组。

  动作③:骨盆和腰部活动

  保持身体直立,然后缓慢,轻轻地前后移动骨盆,围绕骨环向多个方向移动。每个角度6-8次,2-3组。同样,可以根据个人经验增加或减少所有组的数量。

  Ⅱ。 接下来进入中等强度的有氧运动(10-15分钟)

  首选的动作不是步行而是上肢运动。对于妊娠中期或运动能力较差的女性,明智的选择是上肢运动而不是步行。完成10分钟的上肢运动并不容易。靠近心脏的上肢肌肉可以增加心率,并使运动强度达到所需水平。 同时,如果在妊娠晚期,小强的假期收缩期间发生并发症,坐在凳子上的上肢运动也可以降低低腹压。防止因腹部压力过大而做试管的费用能否报销导致早产的风险。

  上肢运动可以类似于跑步过程中的摇臂运动。 手臂向前平放,两侧交替抬高,手和肩膀抬高。

  三, 如果上肢运动10分钟后您感觉不舒服,则可以下一步步行。

  当步态伸直时,身体直立可以增加骨盆底和腹壁的参与,使核心更坚固,并防止下肢浮肿或受伤。

  Ⅳ。 有氧运动后,需要简单的拉伸和放松。(3-5分钟)

  选择侧卧姿势以形成身体的一条直线,尝试长时间呼吸,吸气和呼气,并放松腹壁。如果您困了,可以睡一会儿,起床后就会精神焕发。

  

  随着生活水平的提高,包括当前人口运动量的下降,妊娠糖尿病的许多部分都伴随着人口过多,并且在怀孕前就存在诸如多囊卵巢综合征的某些疾病。如果已经困难的身体环境在怀孕期间没有加以控制,将不可避免地引起更多的身体问题。

  当然,最好的治疗方法是预防。 良好的怀孕从准备怀孕开始,减少怀孕期间的不足,并在分娩后恢复更好。

  赵凤英介绍

  快乐妈妈怀孕体育与健康管理学院首席讲师; 运动医学硕士; 芬兰Koskitech讲师; 在健身行业有十多年的经验。

  社区福利

  

返回列表
Copyright © 2022-2030 南昌天禧助孕网 网站地图