原创| 怀孕

　　挑

　　怀孕期间怎么吃？你知道吗？

　　张新宇于2018年与何洁结婚，成为名副其实的“军人”。”

　　张新宇还通过社交软件炫耀了与丈夫的美好生活。

　　何洁说：“婴儿为您准备了粥，鸡蛋去皮了。“ The头准备了肉类和蔬菜馅，还有一个奶奶菜。尝试尽可能地吃热，这种药就可以为您准备好了。”

　　张新宇目前怀孕，因此张新宇解释说她正在吃维生素。

　　甚至有必要保持愉悦的心情，并在怀孕期间注意饮食。 多吃什么，少吃什么是草率的。

　　除此之外，杰娜怀孕时，张杰的方法还值得准爸爸学习吗？

　　张杰爆炸说谢娜怀孕期间脾气不好，而且两人总是不高兴，所以张杰想出了一种使谢娜开心的方法。

　　此方法有三种方式：第一步：聆听，第二步：拥抱，第三步：小生境。张洁真的是模范丈夫吧？

　　如果在怀孕前摄入各种维生素是理想的，那么从理论上讲，您可以在怀孕期间不改变配方的情况下满足宝宝对各种维生素的需求。

　　这是因为8周后，胎盘开始从孕妇的血液中主动收集大部分维生素。

　　实际上，这可能会导致母亲的维生素稍微缺乏。

　　因此，在怀孕期间摄取足够的各种维生素非常重要。 几种维生素对孕妇和发育中的婴儿特别重要。

　　维生素A

　　天然维生素A以两种形式存在：视黄醇和β-胡萝卜素。

　　前者是一种在动物中发现的成熟形式。 以前，它是在植物中发现的，可以在体内转化为维生素A。

　　维生素A在维生素细胞，心脏，循环系统和神经系统上海试管婴儿医院的发育中起着重要作用。

　　因此，当高血压的体重增加速率加快时（怀孕的最后三个月），对维生素A的需求就会增加。

　　但是，过量的维生素也有缺点。 大量的维生素A可以轻易进入人体，这对食物发育非常有害，并且具有一定的致畸风险。

　　B族维生素

　　B族维生素包括维生素B1（硫胺素），8ε（核黄素），B3（烟酸），Be（山梨糖醇），Bu（钴胺素）和叶酸（见下文）。 食物转化为能量。它在新细胞的形成中起主要作用。

　　它们在细胞分裂率最高的妊娠早期尤其重要。

　　在此期间，适当吸收B族维生素（尤其是B2和B :）会使宝宝的出生体重令人满意。

　　同时，它还需要增加维生素B和B2的吸收，前者与婴儿神经系统的发育有关，而维生素B：与红细胞的产生有关。

　　富含B族维生素的食物有：强化早餐谷物，蔬菜，各种谷物，鱼，肉，蛋和牛奶。

　　叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，在怀孕的前三个月很重要。

　　研究表明，通过在怀孕前和怀孕的前三个月补充叶酸，女性可以显着降低婴儿患神经管畸形的风险，例如脊柱裂。

　　到第12周，氧化物的神经管已完全形成，服用叶酸已失去其意义。

　　尽管在绿叶蔬菜，橘子和香蕉中发现了叶酸，但仅吃这些食物是不够的。

　　因此，建议服用叶补充剂（400微克）和人工添加叶酸的强化食品，例如一些面包和早餐谷物。

　　与其他维生素相比，合成叶酸比天然叶酸更易于吸收。

　　维生素C

　　怀孕母亲对维生素C的需求也会增加，因为它将帮助人体创建新组织并促进食物的生长和发育。

　　快速帮助人体吸收食物中的铁，因此在吃富含铁的食物时最好喝一杯果汁上海试管专家。酸李子，水果和豆类均添加维生素C。

　　维生素D

　　当皮肤暴露于太阳紫外线下时，会合成维生素D。

　　维生素D在人体吸收钙中起着至关重要的作用，并且是婴儿骨骼和牙齿发育所必需的。

　　维生素E

　　这是一种抗氧化剂，有助于修复受损的细胞。维生素E缺乏会导致儿童头痛，因此应食用鳄梨，种子，坚果和植物油。

　　除了必需的维生素外，妈妈还需要补充足够的矿物质。

　　人体无法产生矿物质，因此必须通过食物吸收。

　　有几种矿物质（例如铁，钙，锌）对于孕妇在怀孕期间尤其重要。

　　同时，我们还应注意补充碘，镁，硒和其他元素，这些元素参与人体从调节新陈代谢到遗传物质生产的正常功能。

　　钙

　　钙是人体中最丰富的矿物质，其中99％来自骨骼和牙齿。

　　它参与人的凝血，肌肉收缩和神经信号传导。同时可以预防高血压，从而减少儿童痛苦的发生。

　　在怀孕期间，孕妇从食物中回收更多的钙，所储存的钙将提供给婴儿。

　　但是，许多孕妇的钙摄入量少于建议量。 因此，在怀孕期间补充钙非常重要，尤其是在怀孕的最后3个月，即宝宝开始出现骨骼和牙齿时。

　　如果孕妇小于25岁，则吸收足够的钙更为重要，因为骨骼的发育要到25岁左右才完成。

　　铁

　　这种矿物质对新细胞和激素的形成至关重要，并且是红细胞的主要成分。

　　在怀孕期间，血容量比以前增加了一倍，因此铁的需求量大大增加。

　　对于孕妇和经期妇女，建议的每日铁替代量为14。8毫克

　　怀孕后，月经停止并且身体在食物中替代铁的作用变得更有效，因此从理论上讲，女性不需要添加额外的铁。

　　但是，许多妇女，尤其是青少年，由于月经过多而轻度缺铁，或者所吃的食物缺乏铁。上海不孕不育医院排名第几 因此，增加体内铁水平将减少缺铁性贫血的发生。

　　动植物食品均含有铁。动物性食品（例如红肉，鸡，鸭和鱼）所含的血红素铁比植物性食品（例如蔬菜，水果，坚果，意大利面，谷物和强化早餐）中的非血红素铁更容易 谷物。吸收。

　　维生素C可以促进铁的吸收，因此在进食含铁食物后，应喝一杯橙汁或其他维生素C物质。由于茶和咖啡可以阻止铁的吸收，因此饭后约一个小时不应该交换茶和咖啡。

　　锌锌

　　锌是人体生长，伤口愈合和免疫功能必不可少的元素，与细胞复制有关。怀孕期间摄入不足会导致婴儿出生时体重不足。

　　由于铁和钙的存在，孕妇体内可以更有效地使用锌，因此，如果在怀孕前吸收了足够量的锌，则无需增加怀孕期间吸收的锌量。

　　但是，如果孕妇服用铁补充剂，则会干扰锌的吸收。通常，锌主要存在上海老中医治不孕不育于鱼类和肉类等高蛋白食品中。植物中的锌不容易吸收。

　　妈妈们必须知道，怀孕期间的健康饮食是给婴儿的第一生命，也是最好的礼物。

　　婴儿获得标准的出生体重，收获发育良好的大脑，并减少出生缺陷的可能性。

　　最重要的是，怀孕期间的健康饮食习惯可以使宝宝在幼儿时期有更好的食欲和饮食习惯，并且这种饮食习惯将贯穿他或她的一生。

　　健康饮食还可以使您在怀孕期间更加舒适，快乐和安全，减少早产的可能性，并加速产后恢复。

　　另外，食物补充剂也很重要。 美国妇产科学院推荐的五种食物是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。

　　建议的组合是：水果和蔬菜占食物的四分之二，四分之一是全谷类食品，四分之一来自瘦蛋白，每餐都含有乳制品。

　　①水果和蔬菜

　　孕妇应重点注意水果和蔬菜，尤其是在中期和中期。 这些五颜六色的食物转化率低，并且可以转化纤维，维生素和矿物质。

　　②瘦蛋白

　　孕妇在每餐中应有良好的蛋白质来源，以支持婴儿的生长。丰富

　　白质食物包括肉，禽，鱼，蛋，豆，豆腐，奶酪，牛奶，坚果和种子。

　　③全麦

　　这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维，铁和B族维生素。每天，至少有一半的孕妇血浆选择来自全麦，例如燕麦片，全麦面食或面包和粗米。

　　④乳制品

　　每天吃3至4份乳制品。牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙，蛋白质和维生素D的良好替代来源。

　　小孕妇，你吃得对吗？

　　参考文章：

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